Что вы слышали об обучении одного представителя?

Это звучит знакомо?

«Одиночные игры опасны и отличный способ получить травму».

«Одиночки хороши для силы, но они не наращивают мышцы».

«Одиночные игры для штангистов, а не бодибилдеров и определенно

не для "регулярных" силовых тренажеров, пытающихся нарастить мышечную массу

и сжечь немного жира. "

Что если я скажу вам, что все это не правда? Хорошо знакомств

они хороши для силы и должны использоваться гонщиками силы

очевидные причины, но это можно сделать безопасно, они могут

наращивать мышечную массу и даже «регулярные» веса

может извлечь выгоду из силы наращивания мышечной массы в одном повторении

подготовка.

Если бы синглы могли нарастить мышечную массу и силу,

Вы были бы заинтересованы Читать дальше!

Прежде всего, если вы долго не тренировали сложного представителя,

Вы действительно должны ворваться в свою тренировку с одним повторением. вы

Вы не можете прыгать с 8 до 12 повторений прямо в одиночку. Ваше тело

не готов к этому. Вам определенно нужен начальный перерыв

рутина.

Вы захотите разбить свою тренировку по тяжелой атлетике на три ошибочных

дни недели, например, понедельник, среда и пятница или вторник, четверг

и суббота.

Не пропустите тренировки.

Получите много белка для наращивания мышечной массы.

Ешьте как минимум 6 раз в день.

Пейте не менее 8 часов ночью.

Вы должны пойти на тяжелые одиночные игры. Первый переход с чего-либо

Программа, которую вы сейчас используете, использует систему обучения 5х5.

В системе 5×5 вы делаете два согревающих и три рабочих набора для

5 повторений

Например, предположим, что вы можете выжать 200 фунтов за 5 повторений. Делать

два разминочных сета 135 x 5 и 160 x 5. Затем сделайте три подхода по 5 повторений

с 190 фунтов. Когда вы можете сделать все три подхода по 5 повторений с

190, добавьте 5 фунтов ко всем вашим сетам, так что это 140, 165, 195. Работа

пока все три набора по 5 из 195 не были завершены.

Оставайтесь в системе 5х5 около четырех или пяти месяцев.

По истечении этого времени переключитесь на программу тяжелой атлетики 5х5.

для 5/4/3/2/1 системы обучения. В этой системе вы делаете два или три

нагревательные комплекты с 5 повторениями. Затем добавьте вес своей первой работе

набор из 5 повторений Добавьте немного веса и сделайте четыре повторения. Добавить еще

вес для 3 повторений, затем 2, а затем 1.

Оставайтесь в системе 5/4/3/2/1 еще четыре или пять месяцев, а затем

Будьте готовы к обычным силовым тренировкам для одиночных игр и одиночных игр.

Я знаю, вы качаете головой и удивляетесь, почему вы должны тренироваться

более полугода, прежде чем использовать систему знакомств. Поверь мне, я тебе нужен

подготовить организм к такой тяжелой массе. Кроме того, как 5х5, так и

5/4/3/2/1 системы силовых тренировок чрезвычайно эффективны сами по себе

Право на наращивание мышечной массы и укрепление. Если бы ты был

Делая много наборов насосов с большим количеством повторений, вы будете приятно удивлены

Ваши результаты

Помните, что выбор упражнений чрезвычайно важен. Большой, базовый

сложные движения, такие как приседания, тяга, жим лежа, жим от плеч и т. д.

они должны быть основой вашей рутины.

Сделав все это, вы готовы к серьезным силам и мускулам

здание из одиноких. Начните с использования трех или четырех более тяжелых комплектов для разминки

после 1 до 5 повторений. Затем возьмите не более 70% одного повторения и сделайте одно.

Поднимите свой вес до 80% и сделайте еще один сингл. Наконец, идти с 90%

максимум один повтор для финального сингла. Это оно. Попробуйте добавить от 1 до 2 фунтов

еженедельно, пока вы не пройдете предыдущий максимум. Тогда вы будете в позиции

тренировка на следующие несколько месяцев с максимальными нагрузками на финал

почти каждая тренировка. Чтобы действительно извлечь из этого максимум

единственная программа, как это, вы должны оставаться в программе в течение длительного времени

и это действительно работает.

Если вы застряли с текущими фунтами и не добавили новые

мышечной массы, подумайте о том, чтобы серьезно относиться к этой программе

усилия по крайней мере на следующий год и посмотреть, если вы измените его

время с большим количеством новой мышечной массы и силы.